Melatonina: ¿la recomiendo para adelgazar?
Engordo por culpa de mi poca Melatonina? me preguntó la paciente. Le expliqué que dormir es más importante para adelgazar que la alimentación, confirmando sus sospecha. Si te cuesta quedarte dormida o despiertas muchas veces tu reloj interno necesita un baño de Melatonina.
La Melatonina controla tu reloj interno respondiendo a la iluminación. Es decir, cuando las luces se apagan la Melatonina sube y sentimos sueño.
No solo en el Cerebro se produce Melatonina. También el hígado y el estómago la fabrican y por eso comer en la madrugada engorda 12 veces más. Inclusive los ojos de un ciego son capaces de fabricarla y mantener su reloj interno ajustado aún sin ver la luz.
¿Cómo subir la Melatonina?
Algunos alimentos suben la Melatonina pero si la luz continúa encendida esta se convierte rápidamente en Serotonina sin provocar sueño. Prender el celular, el TV o la luz del baño en mitad de la noche es suficiente para disolver la Melatonina y engordar.
Debido a la importancia del sueño para adelgazar aquí tienen mis recomendaciones para aumentar la Melatonina:
- desayunar al levantarse (máximo en 60 min)
- hacer ejercicios
- evitar los ataques de ansiedad por comer
¿Cómo la Melatonina afecta el el peso?
Únicamente al dormir profundo se producen cambios que ayudan a bajar de peso. Al día siguiente de una noche sin dormir bien aumenta la preferencia por los alimentos dulces (carbohidratos).
Las personas con insomnio deben cuidar meticulosamente su higiene del sueño:
- dormir profundo: evita compartir la cama con un roncador (apnea del sueño) un bebé o una mascota
- dormir durante la noche. Las personas que se acuestan muy tarde o despiertan demasiado temprano también aumentan de peso.
- dormir mínimo 5 horas
¿Cómo curar el insomnio?
Evita dar vueltas en la cama intentando dormir. Si no logras dormir en 5 minutos debes levantarte de la cama y volver cuando sientas sueño. Si otra vez no lograste dormir en 5 minutos debes levantarte de nuevo hasta lograr dormir pero NUNCA debes seguir dando vueltas en la cama.
Debes acostumbrar a tu cuerpo a tener el hábito de dormir. Procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora.
No utilices tu cama para otra actividad que no sea placentera como dormir o tener relaciones sexuales. No debes usar tu cama para trabajar, estudiar y mucho menos para ver noticias en la TV.
Lo más importante para no tener insomnio es hacer ejercicio. Las hormonas producidas durante el ejercicio son tranquilizadoras.
Mínimo 2 horas antes de acostarte debes empezar a relajarte y bajar la intensidad.
Evita la cafeína inclusive en la mañana. La cafeína del café, té o refrescos permanece hasta 24 horas en el cuerpo
No bebas alcohol. Aunque produce somnolencia, el alcohol es causa frecuente de despertares nocturnos y ronquidos que interfieren con el sueño nocturno.
Averigua si alguna de las medicinas que tomas interfieren con el sueño como las medicinas para bajar de peso Sibutramina, Pastillas Chinas y Fruta Planta. Algunos antidepresivos como Fluoxetina (Prozac) también causan insomnio.
No utilices medicamentos para dormir. Estos medicamentos engordan y causan adicción
Dr Salomon Jakubowicz
Fuente: Dr Salomon Jakubowicz – www.niunadietamas.com
