Longevos centenarios

En la mayoría de humanos después de los 60 años, los movimientos corporales tienden a tornarse lentos e imperfectos, hecho que podría revertirse si repensaramos algunas reflexiones de Mark Lachs (Treat me, not my age).

I) Todos disponemos al nacer de una reserva fisiológica (exceso funcional), en la mayoría de nuestros órganos, la misma que no empleada (la función hace al órgano), disminuye con la edad avanzada, por deterioro o muerte celular. Tal reserva explica porque ciertos órganos envejecen a diferentes frecuencias. Se puede perder el 90% de la función renal sin tener síntomas, del mismo modo como perdemos millones de neuronas por desuso.

II) Emplear esta reserva en nuestro beneficio implica dotar de mayor funcionalidad a nuestros órganos, mejorando nuestros estilos de vida. Si no realizamos ejercicios diarios a partir de los 45 años, tendremos problemas para movilizarnos a partir de los 60. Con solo caminar o levantar pequeños pesos diariamente retardaremos la inmovilidad corporal hasta los 90 o más años.

Ahí están como ejemplo los activos centenarios presentados por el NYTimes:

Esther Tuttle (92 años), quien vá camino a engrosar las filas de los 96,548 centenarios americanos (2009/Census Bureau), vivió en un orfanato desde los 11 años. Hoy, mantiene una gran vitalidad y memoria, lo que depende más de su estilo de vida, que de sus genes.

Nir Barzilai, cita un estudio sueco, en el que los genes solo contribuyen a la longevidad con un 20-30 %. Tuttle, dice que vivir muchos años implica trabajar en ello, tener actitud, determinación, recuperarse, vencer obstáculos, mantener una dieta cuidadosa, trabajar duro, realizar ejercicios, servicios a la comunidad, tener amigos, autoestima, lazos con la familia y ser optimistas.

Según Hilary A. Tindle, los optimistas son menos propensos a padecer enfermedades cardiacas, hipertensión o colesterol elevado. Tuttle, practica cada mañana 1 hora de yoga y otros ejercicios, media hora de caminata antes del desayuno (jugo de naranja, quáker, plátano, café negro). Envía e-mails a sus nietos y tataranietos. Al mediodía ingiere una sopa rala, rebanadas de masas de harina, té, gelatina y fruta. Por la tarde una hora de sueño, caminatas y compras en el mercado. A las 6:30pm, un cocktail antes de la cena y luego: carne de ternera, cerdo, pollo o bisteck. Vive con un amigo de 84 años. "Mientras yo cocino, el lava las cosas. Más tarde leemos o vemos TV". Aún conduce su carro al interior de su granja donde comparte habitaciones con algunos de sus hijos. Porta prótesis mamarias y un marcapaso cardíaco desde hace 20 y 10 años respectivamente, un audífono y lentes de contacto.

Consume una dieta a base de carne, baja en carbohidratos y grasas. Le han diagnosticado recientemente osteoporosis, por lo que inició la ingesta diaria de calcio y vitaminas C y D. A pesar de su optimismo ha tenido algunos bajones en su vida.
Algunos dicen que los sobrevivientes de eventos traumáticos afrontan mejor el estrés, siendo por ello candidatos a centenarios. ¿Para que vivir 100 años si estos estarán preñados de miseria emocional?.

Los sorprendentes viejitos de Okinawa
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Los ancianos de Okinawa muestran la tasa de mortalidad más baja del mundo y exhiben una calidad de vida ausente de los achaques tipicos de la edad avanzada. La razón o combinación de motivos para este fenómeno todavía no es totalmente conocida, pero los expertos coinciden en incluir la dieta, los saludables hábitos personales, la sociedad amable, además del aire y agua ricos en minerales de la zona.
Más información en web-jpn.org.

Rose Katz (103):"No sé lo que es un resfrío. Me considero fuerte y saludable, creo que esta actitud me mantiene viva".

III) Lachs recomienda realizar preventivamente ajustes en la casa acorde con la edad, mantener la independencia física, minimizar los riesgos de accidentes, asegurar que ventanas y puertas funcionen bien, dotar de luz adecuada a baños y cocinas. Algunos baños son un peligro para artríticos y personas con problemas neurológicos. Emplear utensilios adaptados a personas con limitada destreza manual. Ubicar baños cerca de los dormitorios, etc.