El insomnio es más frecuente en las mujeres
Las alteraciones del sueño son más frecuentes en las mujeres que en los hombres. De hecho, según las estadísticas de la Clínica del Sueño Estivill, el 22% de las mujeres que acuden al centro padece insomnio y este porcentaje se eleva hasta el 35% en la menopausia.
El estudio sobre el sueño y el insomnio ha sido relaizado por esta clínica, en colaboración con Latexco España, empresa dedicada a la industria del descanso.
Además de los factores hormonales, existen otros motivos que desencadenan estas patologías. En realidad, un 50% de las alteraciones del sueño se producen por razones físicas y el otro 50% corresponde a las responsabilidades de la mujer en la sociedad, tanto en su faceta de madre o/y ama de casa como de profesional.
Una encuesta realizada en Estados Unidos revela que el 86% de las mujeres que trabajan fuera de casa sufre fatiga permanente y se siente exhausta al llegar a sus casas; que el 60% tiene dificultades para dormir, y que una de cada cuatro padece de somnolencia diurna.
"La ecuación "maternidad + profesión + labores del hogar" suele estar detrás de las alteraciones del sueño entre las mujeres. El ritmo de vida actual y la carga de responsabilidades hacen que la mujer actual altere su hábito de sueño, con las implicaciones que esto conlleva en su salud, rendimiento laboral y estado de ánimo", afirma la Dra. Mireia Pascual de la Clínica del Sueño Estivill.
El perfil de la persona que sufre trastornos del sueño se corresponde a mujeres con edades comprendidas entre los 40 y los 60 años, profesionalmente activas y madres de familia, según las estadísticass de la Clínica Estivill.
Además, también influyen las responsabilidades y preocupaciones psicológicas, ya que en esta etapa la mujer experimenta importantes cambios físicos que deben tenerse en cuenta para no llegar al insomnio crónico.
Consejos para superar el insomnio:
- Mantener unos horarios regulares, estableciendo una hora fija para acostarse y levantarse.
- Establecer la asociación correcta entre sueño y cama.
- Intentar evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse.
- Ropa ligera para dormir, sobre todo durante la menopausia.
- Una cama amplia y con ropa de tejidos naturales.
- Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido de su dormitorio. Se recomienda entre los 18 y 22ºC.
- No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.
- Practicar ejercicio moderado de forma regular, preferiblemente en horarios alejados del momento de acostarse.
- Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.
- Cenar algo suave como pasta, verduras y derivados lácteos evitando las proteínas y la fruta.
Fuente: 20minutos.es
