Salud

Ejercicios para adelgazar: ¿cuál recomiendo?

16/08/2010
399 2 minutos de lectura

Ir a un gimnasio es humillante. Siento pena al usar ropa para hacer ejercicios. Hacer ejercicios sin compañía es difícil.

El mejor ejercicio para adelgazar: ¿cuál recomiendo?

Aún con tantas facilidades hay más gente utilizando otros métodos para adelgazar como la mesoterapia, carboxiterapia, fajas, masajes reductores o tomando medicamentos para adelgazar, beneficiosos como: Glucofage (Metformina) o más dudosos como: Sibutramina (Reductil), pastillas chinas, Xenical y Carnitina.

¿Qué comer para bajar de peso con el ejercicio?

Las personas que realizan ejercicios no necesitan tantas proteínas. Los ejercicios también disminuyen la ansiedad y solo se necesitan 5 minutos para adelgazar.

¿Cuándo comer para bajar de peso con el ejercicio?

Solo cuando el ejercicio es realizado en ayunas aumenta el apetito. Por eso hacer ejercicios en ayunas lleva a engordar.

Las personas que no pueden realizar ejercicios para adelgazar necesitan ingerir más proteínas para mejorar su metabolismo y prevenir la pérdida de los "hornos" que queman los alimentos: los músculos.

  • ¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Durante el ejercicio los músculos necesitan azúcar. Para ganar una carrera lo mejor es comer carbohidratos pero si la meta es adelgazar es preferible comer proteínas para obtener azúcar de la grasa. Los amino-ácidos de las proteínas evitan la destrucción de músculos y aumentan la hormona Glucagon que transforma la grasa en azúcar.

¿Cómo los ejercicios ayudan a adelgazar?

Cambios hormonales producidos por el ejercicio

Cambios hormonales

Valor

 Efecto fisiológico
Disminución de la Insulina 100 Acelerar el Metabolismo Menor caída de cabello de raíz grasosa, menor acné y mejora la infertilidad Mejora la apnea del sueño
Disminución del Cortisol 99 Disminución del Colesterol y los Triglicéridos Tratamiento de la Fibromialgia
Aumento de las incretinas 81 Mayor sensación de saciedad Prevención de la resistencia a la insulina
Aumento del Glucagon 79 Disminuye la grasa abdominal Mayor sensación de saciedad
Aumento de Endorfinas 76 Sensación de felicidad Ayuda a curar el insomnio
Aumento de la hormonas tiroideas 75 Acelera el metabolismo

¿Cuál es el mejor ejercicio para bajar de peso?

Solo con cinco minutos de ejercicio con intensidad se producen cambios hormonales en el cuerpo que llevan a bajar de peso. En cambio los beneficios para bajar de peso del ejercicio con menor intensidad puede que ni ocurran. 

Ejemplo:

Caminar durante una hora es menos útil que los ejercicios con intensidad por 5 minutos. Subir escaleras, trotar, montar bicicleta en subida o levantar pesitas es mejor para bajar de peso que salir a caminar.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio?

Dr. Salomón Jakubowicz

www.NiUnaDietaMás.com